При составлении плана тренировки можно допустить много ошибок. Как избежать таких ошибок и сделать тренировку максимально эффективной? Для этого следует знать 10 простых правил.
Правило 1.
Утро начинается не с кофе, а со стакана воды и тренировки. Лучше всего тренировку проводить в раннее время суток. И чем раньше, тем лучше.
Правило 2.
Если встал выбор на тему, где проводить тренировку: дома, в зале или на улице, то ответ однозначен – на улице. Если есть хотя бы малейшая возможность провести тренировку на улице, то, не задумываясь, бегом на улицу!
Правило 3.
В первые дни тренировок самое главное – это не переусердствовать. Не нужно насиловать организм. Начинать нужно с более простой и лёгкой тренировки. Время, сколько будет длиться тренировка, может колебаться от 30 минут до 120 минут.
Правило 4.
Каждый день – разная тренировка. Нужно уметь составлять себе план работы, постепенно добавляя какие-либо новые упражнения разной сложности, начиная с более простых. Постепенно увеличивать уровень сложности.
Правило 5.
Перед тренировкой следует выпить стакан воды. Также приучить себя брать на тренировку небольшую бутылочку с водой. Если во время тренировки одолела жажда, то несколько глотков воды могут помочь, но пить много не рекомендуется. После тренировки можно пить столько, сколько захочется.
Правило 6.
Начинать тренировку лучше всего с разминки, например, лёгким бегом пробежать 10 кругов. Разминка разогревает мышцы. Также после любой разминки рекомендуется потянуть мышцы, то есть сделать какие-либо упражнения на растяжку мышц.
Правило 7.
Если тренировка была направлена на группу мышц ног, то при завершении тренировки следует обязательно лёгким заминочным бегом пробежать 4-5 круга, можно больше, в зависимости от того, какой уровень сложности был во время тренировки.
Правило 8.
Занятия в зале новичкам лучше проводить с тренером. Он может указать на все ошибки, которые совершаются во время выполнения данного упражнения. Также тренер может помочь составить план тренировки.
Правило 9.
При проведении тренировки дома, можно просмотреть видео с обучающими тренировками. Также не забывать о том, что не следует начинать с тяжёлых тренировок. Всё должно быть постепенно.
Правило 10.
Не нужно тренироваться каждый день. Для начала тренировки можно ставить через 1-2 дня. Далее постепенно увеличивать количество тренировок в неделю.
Соблюдая данные правила, можно избежать огромное количество ошибок. Но самое главное – это то, что не нужно принуждать себя идти на тренировку, если этого совсем не хочется. Спорт – это, в первую очередь, друг, а не наставник. Любите спорт!
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!